مقاله درباره جسمانی وتغذیه

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 34

پیشگفتار

این تحقیق تلاشی است برای اطلاع کلیه دانشجویان در زمینه تغذیه و ارتباط آن با ورزش امید است که این تلاش مورد توجه همه علاقمندان و ورزشکاران فرار گیرد .

قابلیت های جسمانی در تربیت بدنی

یکی از شاخه های مهم در تربیت بدنی طریقه اندازه گیری قابلیت ها ی جسمانی می باشد که بر اساس نتایج حاصله از این اندازه گیری ها توانایی های افراد مشخص می شود . قابلیت جسمانی زیربنای هر رشته ورزشی است که تحت عنوان مواد قابل اندازه گیری مطرح می گردند که ضمن ارائه تعاریف مربوط به قابلیت های جسمانی آزمون های استانداردی برای سنجش هر یک شرح داده خواهد شد .

قدرت عضلانی :

قدرت عضلانی عبارت است از حداکثر نیرویی که یک عضله با گروهی از عضلات برای مقابله با یک مقاومت مشخص ،فقط برای یک مرتبه می تواند ایجاد کند . واحد اندازه گیری آن کیلوگرم است . قدرت عضلانی در ایجاد سلامتی عمومی و اجرای مهارت های ورزشی نقش دارد .

انواع قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به سه دسته تقسیم می شود:

الف –قدرت عضلانی ایستا :

عبارت است از حداکثر نیرویی که به یک جسم ثابت بتوان آورد .به عبارت دیگر مفصل تغییر شکل نمی دهد و وزنه جابجا نمی شود . بعضا"به عنوان قدرت ساکن از آن نام می برند . در این آزمون از قدرت سنج های مختلف اهرمی استفاده می شود . یک نوع این است که قدرت سنج از یک سو به دیوار مهار می شود و سر دیگر آن وصل به کابل فلزی است که در انتهای وسیله مناسبی برای وصل به قسمتهای مختلف بدن وجود دارد .

حرکت عقربه و تغییر میزان فشار خواهد شد (به وسیله قدرت سنج های عضلانی که تحت آزمایش است به این کابل وصل می شود و فشاری که وارد خواهد آمد روی نیروی سنج خوانده خواهد شد .

از نظر اینکه زاویه اهرم در میزان قدرت تاثیر دارد با یک گونیا عضو مربوطه را در یک حالت دلخواه از نظر زاویه قرار می دهند . نمونه دیگر نوعی فشار سنج است که در دست جای میگیرد فشار بر آن به وسیله پنجه ها باعث اهرمی ) وبالاخره انواعی از این قدرت سنج وجود دارد که در دوطرف آن دسته تعبیه شده است . با استفاده از این دسته ها فرد می تواند آن را در مقابل سینه قرار دهد و بادودست دسته ها را به طرف خارج بکشد و یا اینکه آنها را به طرف داخل فشار دهد . در این صورت عقربه قدرت سنج میزان فشار وارده را نشان می دهد (به وسیله قدرت سنج های اهرمی )

ب-قدرت عضلانی پویا با قدرت عضلانی حرکتی :

عبارت است از حداکثر نیرویی که بتواند یک وزنه را فقط برای یک مرتبه به حرکت در آورد که همراه با تغییر در زاویه مفصل می باشد.به عبارت دیگر وزنه جابه جا می شود . مفصل تغییر شکل پیدا می کند . وزنه برداری و کندن حریف از زمین در کشتی مثال هایی از این قدرت عضلانی است .

روش اندازه گیری قدرت پویا در مردان و زنان چگونه است ؟

1- مردان – کشش از بارفیکس با حداکثر وزنه ای که شخص می تواند یا خود حمل کند – شنای روی پارلل با حداکثر وزنه ای که شخص می تواند با خود حمل کند (پایین رفتن و بالا رفتن با وزنه ).

2- مردان و زنان – پرس خوابیده (راست کردن دستها با وزنه )-بلند شدن با وزنه از روی نیمکت (نشستن و بلند شدن ).

حداکثر وزنه ای که بتوان از زمین بلند کرد .

ج- قدرت عضلانی انفجاری :

قدرت انفجاری تحت عنوان نیروی عضلانی و یا توان نیز معرفی شده اند و عبارت است از توانایی وارد آوردن حداکثر نیرو برای یک حرکت انفجاری به عبارت دیگر حداکثر نیرویی که یک عضله و یا گروهی از عضلات که می تواند بر یک مانع فقط برای یک مرتبه وارد کنند تا آن مانع را در کوتاه ترین زمان با بیشترین سرعت به حداکثر ارتفاع و یا فاصله حرکت دهد به نام نیروی عضلانی معروف است .

نیروی عضلانی بیشتر در حرکات انفجاری مطرح می شود مانند پرش ها ،پرتاب ها ،و استارت ها .

روش اندازه گیری فدرت انفجاری :

آزمون هایی که قدرت انفجاری را می سنجند عبارتند از :

الف – پرش جفت بدون دور خیز .

ب- پرش عمودی درجا.

2- استقامت عضلانی :

عبارت است از آمادگی عضله ها برای تکرار یک حرکت معین و مشابه و یاوارد آمدن یک فشار و یا نگهداری یک انقباض در مدت زمان طولانی با توجه به اینکه بخش مهمی از استقامت قلب و تنفس نیز در ارتباط با عضلات تنفسی است . تفکیک استقامت عضلانی از استقامت تنفسی عملا" غیر مقدور است .استقامت عضلانی را می توان در راه رفتن ،دویدن ها وشناکردن ها طولانی مشاهده کرد . در این قبیل فعالیت ها ،کیفیت سوخت و ساز تامین مواد حیاتی و دفع مواد زاید نقش اساسی را برعهده دارند . مها رت و قدرت در ازدیاد استقامت نقش دارند زیرا باعث کاهش مصرف انرژی می شوند .

استقامت را با واحد اندازه گیری زمان می سنجند و آن طول مدت تکرار حرکت است (پس تعداد تکرار نیز واحد اندازه گیری است که برای استقامت عضلانی به کار می رود ).

تفاوت استقامت با نیرو در این است که در دو متغیر اخیر فشار و کار عضلانی فقط یک مرتبه و تقریبا"در حداکثر خود است در حالی که در استقامت مصرف انرژی حساب شده و به تدریج است و شدت فشار هم در طول انجام حرکت توزیع عاقلانه دارد . استقامت عضلانی به در صورت ساکن و حرکتی قابل تقسیم است که به ترتیب در اولی مسئله مقاومت در برابر یک فشار و در دومی طول مدت تکرار یک حرکت تقریبا"سنگین مطرح است . استقامت عضلانی

باقدرت ،نیرو ،سرعت و طول مدت حرکت بستگی نزدیک دارد بنابراین تحت سه عامل زیر قرار می گیرد :

الف –سنگینی مقاومت یا وزنه .

ب-مقاومت تکرار حرکت .

ج- سرعت تکرار حرکت .

استقامت عضلانی به دو صورت قابل اندازه گیری است :

الف- استقامت عضلانی ساکن – به شکل مثال زیر اندازه گیری می شود (در ساکن مسیر یا مسافت در بین نیست ).

مثال :مدت نگهداری یک انقباض معین (فشار نیرو سنج به اندازه مثلا"10 کیلوگرم و نگهداری این فشار بطور نامحدود و یا برای زنان که با بارفیکس در حالت آرنج خم برای مدت نامحدود آویزان باقی می مانند).

ب- استقامت عضلانی حرکتی – عبارت است از انجام یک حرکت مشابه روی یک مسیر تعیین شده برای مدت نامحدود .

مثال :تعداد تکرار وارد آمدن یک فشار معین بر یک نیرو سنج دستی به اندازه مثلا"10 کیلوگرم در یک مدت نامحدود به نسبت مدت زمان اجراوسنگینی مقاومت استقامت حرکتی به سه نوع است :

بار سنگین کوتاه مدت :دوهای سرعت – کشش بارفیکس و درازنشست با بار اضافی .

بار سبک مدت طولانی :دوهای استقامت –کاربا وزنههای سبک .

بار و مدت متوسط:دوهای نیمه استقامت حداکثر کشش از بار فیکس –درازو نشست .

آزمون هایی که استقامت عضلانی (ساکن و حرکتی )را اندازه گیری می کنند عبارتنداز :